بحـث

مواضيع مماثلة

دخول

المواضيع الأخيرة

» كذبات امي الثمانية
تمارين بالصور المتحركة للبطن (رجال ونساء) .. I_icon_minitime

الإثنين 2 أبريل - 18:59 من طرف mohamed reda

» النت يفصل
تمارين بالصور المتحركة للبطن (رجال ونساء) .. I_icon_minitime

الجمعة 10 فبراير - 12:52 من طرف ibnadm

» موضوع كومدى ... للنقاش ..!!
تمارين بالصور المتحركة للبطن (رجال ونساء) .. I_icon_minitime

الثلاثاء 12 يوليو - 19:56 من طرف العيون الخضراء

» مسيرة تأييد للقائد بشار الاسد في قرية ام حوش
تمارين بالصور المتحركة للبطن (رجال ونساء) .. I_icon_minitime

الثلاثاء 29 مارس - 2:44 من طرف ÙØ±ÙŠØ¯ Ø§ØÙ…Ø¯

» لتكون أجمل رجل بالعالم
تمارين بالصور المتحركة للبطن (رجال ونساء) .. I_icon_minitime

الإثنين 28 مارس - 1:06 من طرف ÙØ±ÙŠØ¯ Ø§ØÙ…Ø¯

» وفاة عبد الحميد علوش ابو محمد
تمارين بالصور المتحركة للبطن (رجال ونساء) .. I_icon_minitime

الإثنين 28 مارس - 0:46 من طرف ÙØ±ÙŠØ¯ Ø§ØÙ…Ø¯

» دورة امتحانية ثانية للثانوية العامة
تمارين بالصور المتحركة للبطن (رجال ونساء) .. I_icon_minitime

الأحد 27 مارس - 5:47 من طرف احمد القاسم

» مرسوم بزيادة الرواتب
تمارين بالصور المتحركة للبطن (رجال ونساء) .. I_icon_minitime

الجمعة 25 مارس - 9:23 من طرف ÙØ±ÙŠØ¯ Ø§ØÙ…Ø¯

» كيف تختارين زوجك
تمارين بالصور المتحركة للبطن (رجال ونساء) .. I_icon_minitime

الثلاثاء 22 مارس - 1:31 من طرف ÙØ±ÙŠØ¯ Ø§ØÙ…Ø¯

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى

ÙØ±ÙŠØ¯ Ø§ØÙ…Ø¯

تمارين بالصور المتحركة للبطن (رجال ونساء) .. I_voting_bar

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 5 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 5 زائر

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 48 بتاريخ السبت 1 فبراير - 20:54

مايو 2024

الإثنين	الثلاثاء	الأربعاء	الخميس	الجمعة	السبت	الأحد
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31

اليومية

ازرار التصفُّح

البوابة
الصفحة الرئيسية
قائمة الاعضاء
البيانات الشخصية
س .و .ج
ابحـث

2 مشترك

تمارين بالصور المتحركة للبطن (رجال ونساء) ..

البحراوية

البحراوية: عضو ممتاز; عدد المساهمات : 433
تاريخ التسجيل : 10/05/2010

مساهمة رقم 1

تمارين بالصور المتحركة للبطن (رجال ونساء) ..

مُساهمة من طرف البحراوية الثلاثاء 18 مايو - 16:38

	تمارين بالصور المتحركة للبطن (رجال ونساء) ..

فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:- 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا. 2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام. 3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته . 4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره. ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ. واتمني اني اكون افدتكم . وشكرا للمتابعة